产后腰疼,你有过吗?你知道到底怎么回事吗?
2017-10-12 14:00 阅读: 编辑:土豆 来源:家有宝宝
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内容简介:还记得刚做完月子那会儿,每次弯腰换完小家伙的尿布,我都得坐在地板上然后再站起来。因为腰疼的直不起来!以前从来没腰疼,怎么回事?去医
还记得刚做完月子那会儿,每次弯腰换完小家伙的尿布,我都得坐在地板上然后再站起来。因为腰疼的直不起来!以前从来没腰疼,怎么回事?去医院,医生说是因为产后还没恢复好,吃点钙片,过段时间就好了。可是,现在儿子都两岁了,腰依然会疼!这又是咋回事?医生说,你这个就是产后体重增加,尤其是肚子上的那一圈肉导致的!
 

产后腰疼的问题,相信很多孕妈都是这样的,大家是不是觉得找到了知己,那种疼痛也只有孕妈自己心里清楚了。那么,为什么会发生产后腰疼呢?产后腰疼可以预防吗?今天就给大家详细介绍一下,孕妈们赶紧学起来吧,别等到自己疼的时候才后悔不已啊!
 

产后腰疼的原因


1、恢复不佳

分娩后内分泌系统发生变化,要需要一段时间才能恢复到孕前状态,骨盆韧带在这段时间是松弛的状态,腹部肌肉会软弱无力,子宫也没有完全的复位,从而导致腹痛。产后避孕方法不当,会导致人工流产的次数多,或性生活太频繁等,都将导致肾气损伤而引起腰痛。

产后腰疼你还傻傻地忍着吗?可别再大意了,这几点你做好了吗?

2、姿势不当

妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳;

此外为了夜间能照顾好小儿,或为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。

3、生理性缺钙

怀孕以后,准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。

十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一场声势浩大的革命,对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。

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4、劳累过度

产后妈咪常常要做弯腰的动作,如给宝宝洗澡、穿衣、换尿布等,或恶露没有完全的拍出来,从而导致盆腔血液淤积,这都可能导致腰部疼痛。很多妈咪产后总是躺或坐在床上,由于体重的增加,腹部赘肉增多,从而增大了腰部肌肉的挤压,从而导致腰肌劳损而出现腰痛。产后不注意休息会导致身体太疲惫,或长时间站着、蹲着、或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

 

 

怎么预防产后腰疼


1、注意保暖

现在秋冬季节,最容易就是受到外界寒气的侵袭,孕妈这时候怀孕或者沙龙国际一定要注意保暖,尤其是腰部。尽量避免寒气的侵袭,多添加衣物,秋冬交替保暖最重要,不管是白天还是晚上睡觉都不能忽视,千万不要因为风度就不要温度了,伤害的是自己,得不偿失!

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2、适当休息

产后恢复是很重要的,如果孕妈产后恢复不佳的话,很容易导致产后腰疼难忍,所以产后一定要保证充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性,在照顾好孩子的同时,尽量抽空睡觉。还不能搬动重物,减少腰部受伤的机会。

3、加强锻炼

有很多孕妈怀孕之后体重有明显的增加,卸货之后体重也是持续增加,腰椎的负担就会加重,成为腰痛的诱因。所以孕妈在孕期和产后都是需要适当的锻炼,加强腹部及腰骶部的肌肉力量,可增强腰椎的稳定性,最好在产后一个月左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。但是要在孕妈自己力所能及的范围内做运动,千万不要逞强。

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4、调整姿势

新手宝妈照顾宝宝可能有很多姿势和习惯都是错误的,所以会影响宝妈的恢复,甚至会加重腰部的疼痛。所以孕妈一定要及时纠正自己的不良姿势和习惯,避免长时间低头哺乳。在给宝宝喂奶的过程中,可以间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作。

喂奶结束后,可以在床上做腰部绕环动作,舒展舒展四肢,让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳,以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。抱宝宝的时候,找一个舒服的姿势或坐或躺或站,把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边,可经常交换姿势,以缓解疲劳。

 

 
所以,新妈妈们,照顾宝宝的时候还是要注意自己的身体。喂奶姿势要恰当,换尿布穿衣服的事情不妨多让爸爸们参与。还要适当的补充钙,增强骨质。产后瑜伽是一项不错的产后运动哟。
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