产后盆底肌锻炼 助你恢复少女时代
2017-10-12 14:18 阅读: 编辑:土豆 来源:家有宝宝
分享到:
内容简介:盆底肌大家都不陌生,是指封闭骨盆底的肌肉群。女性在怀孕的时候,盆底部会随着胎儿的不断增大和子宫重量的不断增加而受到影响,而妊娠后产
盆底肌大家都不陌生,是指封闭骨盆底的肌肉群。女性在怀孕的时候,盆底部会随着胎儿的不断增大和子宫重量的不断增加而受到影响,而妊娠后产道扩张,造成骨盆不稳定关节脱位、产道损伤、会阴侧切等。然而女性在分娩时,盆底肌肉会受到严重的损伤,因此在分娩后,几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。
 

 

产后盆底康复体操


第一

双腿并拢慢慢抬起,与地面成三十度,停留一会儿再往上抬,与地面成六十度,再停留一会儿向上抬和地面成九十度。每次做二到四组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

 

 
第二

像猫一样伸懒腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地,大腿、手臂均与地面垂直,吸气背部下沉,下巴上扬,臀部向上抬起,呼气拱起背部,使下巴和胸部靠近。能改善脊柱和脊柱神经的血液流动。

 

 
第三

椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开),向下半蹲,就像你要坐在椅子上一样的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。保持这个姿势,做三个深呼吸。这个姿势能强化身体功能,打开骨盆,还有助于顺利分娩。

同时,小编也提醒孕妈妈可以练习一些有针对性的动作,可以打开骨盆,有利于顺利分娩哦。
不过,孕妈妈要注意在运动过程中不应出现弯腰、屏气、腹部受压等动作,因为这些动作容易伤害胎儿。
分享到:
为你推荐
  1. 产后露肚脐杨幂和佟丽娅差这么多 产后肚皮松弛怎么恢复
  2. 陈浩民老婆秀身材 小腹平坦美腿修长 根本不像4个娃的妈
  3. 尿频便秘警惕子宫长肌瘤
  4. 剃阴毛遇男医生其实都不算事儿 还有两件除了尴尬还有痛恨
  5. 会阴侧切让医生上了法庭 请停止产房暴力
  1. 产后盆底肌锻炼 助你恢复少女时代
  2. 妈妈的素质决定孩子未来的样子 请谨言慎行
  3. 刚生下孩子却被再三鉴定不是生母 奇美拉现象知道吗?
  4. 孕期不能吃螃蟹会流产?螃蟹:这个锅,我们不背!
  5. 孕期如何控制健康体重
  1. 海淘奶粉在中国的不合格率竟高达66%!教你8招快速辨别真假
  2. 2岁男童从20楼坠至楼下草坪 现已苏醒可自行进食
  3. 小女孩2年来肺炎反复不愈 医生从肺部取出这东西
  4. 2017 CPE 中国幼教展:打造世界级对接交流平台
  5. CKE中国婴童展 四大分区一站式体验母婴盛会
  1. 儿童先天性白内障
  2. 孕激素
  3. 孕前检查
  4. 男性孕前检查
  5. 孕前排毒
  1. 看暴脾气的陈小春 却独宠应采儿无法自拔
  2. 面对家暴25年的她 儿子说父母离婚会影响他找对象
  3. 挑好模具 宝宝月饼自己动手做起来!营养与安全并重!
  4. 能这样携手到老 最后是悲伤还是甜蜜?
  5. 陈道明:好的婚姻一定是共修的,相互成就的
漫画
本周热门
  1. 1 小孩拿砖头砸共享单车 家长视而不见:多大点事
  2. 2 男孩打赏女主播6千元 被妈妈一顿暴揍 网友:这种孩子只能
  3. 3 CKE中国婴童展 四大分区一站式体验母婴盛会
  4. 4 二胎效果明显 2016年新出生婴儿达1846万!
  5. 5 儿童地垫安全要求发布 行业权威铸就新突破新要求
精华推荐
  1. 要“好孕” 私处护理不可小视
  2. 高纤维食物不利于女性受孕?
  3. 忽视了这6个小错误 你家娃的奶粉算是白吃了
  4. 宝宝不吃奶粉10个解决方法
  5. 宝宝喝了这些奶粉 不生病才怪
萌宝美图
大家都在看
  1. 怀孕初期没有食欲
  2. 胎盘厚度
  3. 沙龙国际冬天吃海鲜好吗 要吃就吃准这几样!
  4. 精液有点稀
  5. 如何做一个快乐的白领妈妈
精彩沙龙国际
看了又看
  1. 胎教不是神话 别走进3大误区
  2. 对付美貌的高跟鞋,你需要的实用小技巧
  3. 男人早泄是一种疾病
  4. 备孕宜吃食物
  5. 过度手淫对身体有极大危害
扫描二维码
下载
友情链接联系 QQ 3437534241 沙龙国际